Roda Air

Rasio Nutrisi yang Mudah Diikuti: Pelajaran Satu Menit

Apa yang akan Anda temukan adalah cara yang pasti dan mudah untuk dengan mudah menentukan rasio nutrisi yang sesuai untuk tujuan pribadi Anda.

Tetapi sebelum saya terlalu jauh dari diri saya sendiri, pastikan Anda memahami bagaimana memperkirakan kebutuhan kalori dan protein Anda. Jika tidak, Anda bisa mendapatkan salinan Laporan Top 12 [tautan di akhir artikel ini] yang akan menunjukkan kepada Anda formula yang mudah digunakan untuk menghitung kalori Anda. Saya akan 3.000 sebagai persyaratan kalori keseluruhan untuk setiap contoh.

Meskipun ada beberapa metode untuk menentukan rasio nutrisi Anda, ini akan menjelaskan dua metode populer yang disebut sebagai ISSA 1-2-3 Nutritional Rule-of-Thumb (International Sports Sciences Association). Setelah Anda tahu berapa banyak kalori sehari yang Anda butuhkan, Anda dapat menentukan rasio yang benar.

Mari kita periksa pedoman asupan ISSA sekitar 1 bagian lemak, 2 bagian protein dan 3 bagian karbohidrat. Ini umumnya diterima sebagai cara yang aman untuk membakar lemak bagi mereka yang sedang latihan beban dan berolahraga.

Jika Anda mengikuti aturan ini, Anda akan menjamin Anda akan mengikuti diet yang rendah lemak, sedang dalam protein dan tinggi karbohidrat.

Ini mungkin tidak mengejutkan tetapi aturan praktis ini membuatnya sangat mudah untuk memprioritaskan pemikiran Anda ketika datang untuk membeli makanan, menyiapkan makanan atau bahkan makan di luar! Anda tidak akan seperti tikus yang terjebak dalam labirin lagi.

Apa yang akan saya bagikan adalah dua metode untuk menentukan rasio nutrisi Anda berdasarkan aturan 1-2-3.

Metode 1

Jika Anda pandai matematika, Anda dapat melihat bahwa aturan 1-2-3 menambahkan hingga 6 bagian. 1 bagian lemak, 2 bagian protein dan 3 bagian karbohidrat menambah hingga 6 bagian total. Itu tentang berapa kali sehari Anda harus makan. Makanan kecil tapi sering yang mungkin Anda baca di tempat lain.

Pertama, membagi angka 3.000 dalam contoh kami dengan 6 akan memberi Anda 500 kalori per bagian.

Kedua, mengetahui bahwa satu bagian sama dengan 500 kalori kita dapat mengetahui jumlah kalori untuk setiap bagian berdasarkan aturan 1-2-3.

Lemak: 1 bagian x 500 = 500 kalori yang dialokasikan untuk lemak

Protein: 2 bagian x 500 = 1000 kalori yang dialokasikan untuk protein

Karbohidrat: 3 bagian x 500 = 1500 kalori yang dialokasikan untuk karbohidrat

Catatan: Jika Anda tidak tahu berapa banyak kalori dalam lemak, protein dan karbohidrat, izinkan saya menunjukkan Anda dengan sangat cepat sehingga kami dapat melanjutkan dengan mencari rasio yang tepat. Anda akan menggunakan ini nanti untuk membuatnya tetap berguna.

Lemak = 9 kalori per gram

Protein = 4 kalori per gram

Karbohidrat = 4 kalori per gram

Akhirnya Anda harus mulai memperhatikan bahwa jika Anda mengambil kalori yang dialokasikan untuk setiap bagian dan membaginya dengan angka-angka di atas yang Anda dapatkan :

Kalori Lemak: 500/9 = 55g lemak

Kalori Protein: 1000/4 = 250 gram protein

Kalori Karbohidrat: 1500/4 = 375 gram karbohidrat

Mencari tahu rasio pada titik ini semudah membagi total nutrisi dengan total kalori keseluruhan.

Misalnya, 500 kalori lemak / 3000 kalori keseluruhan = 16% lemak. Melanjutkan Anda akan melihat ini dipecah menjadi :

Lemak: 17% (dibulatkan)

Protein: 33%

Karbohidrat: 50%

Bagaimana itu untuk menentukan rasio kustom Anda sendiri? Sekarang Anda tahu cara mencari tahu berapa gram nutrisi yang Anda butuhkan per hari menggunakan aturan sederhana ini.

Menggunakan program pelacakan diet, tugas itu harus semudah memotong pai apel segar! Tapi kita belum selesai...

Metode 2

Tetapi bagaimana jika Anda tidak ingin hanya mengikuti aturan 1-2-3 sederhana untuk menurunkan berat badan? Bagaimana jika Anda benar-benar ingin membangun otot dan Anda tahu Anda akan membutuhkan lebih banyak protein?

Di situlah Anda hanya memodifikasi aturan di atas untuk memastikan protein adalah faktor # 1 dalam perhitungan Anda. Jika Anda berpikir Anda harus membalik formula, Anda benar tetapi mudah jika Anda tahu caranya.

Contoh: Pria, 200 lbs, 15% lemak tubuh, atlet kompetitif; menggunakan 1,14 gram protein per lb berat badan untuk contoh ini.

Protein:

1,14 x 200 lbs = 228 gram protein sehari. Jika Anda ingat, kita tahu bahwa protein memiliki 4 kalori per gram dengan benar?

228 gram x 4 kalori per gram = 912 kalori dari protein

Berdasarkan kebutuhan kalori harian yang kami gunakan di atas, 912 kalori protein / 3000 kalori keseluruhan = 30%

30% dari keseluruhan kalori yang kita butuhkan sehari berasal dari protein.

Gemuk:

Sementara RDA mungkin merekomendasikan 30% atau kurang kalori Anda dari lemak, ingatlah aturan 1-2-3 yang menyatakan bahwa 1 bagian adalah lemak.

1 bagian dalam pedoman ini kira-kira 16,6% (tapi kami hanya akan mengatasinya untuk saat ini).

Semua ini berarti Anda ingin mendapatkan 17% dari total kalori harian Anda dari lemak.

17% x 3000 total kalori harian = 510 kalori dari lemak...

Apakah Anda masih bersama saya?

Mari kita cari tahu berapa gram yang hanya dengan mengingat bahwa satu gram lemak adalah 9 kalori.

Jadi 510 kalori lemak / 9 kalori per gram = 56 gram lemak per hari!

Catatan: Ini mungkin pengurangan bagi sebagian orang mengingat sangat mungkin Anda mendapatkan 50% dari total kalori dari lemak. Jika ini masalahnya, Anda mungkin harus menyesuaikan rasio pada titik ini sehingga tidak terlalu drastis untuk perubahan. Perubahan yang lambat dan mantap memenangkan perlombaan.

Ayo terus berjalan.

Karbohidrat:

Mari kita cari tahu berapa gram yang hanya dengan mengingat bahwa satu gram lemak adalah 9 kalori.

Jadi 510 kalori lemak / 9 kalori per gram = 56 gram lemak per hari!

Ayo terus berjalan.

Karbohidrat:

Hopefully you are still reading and if you are then just remember no matter if you use Method 1 or Method 2 of the 1-2-3 rule-of-thumb that is 1 part fat, 2 parts protein and 3 parts carbohydrates, it's valid for most people who are trying to melt fat while exercising. The rule can be changed to allow for muscle gain or fat loss.

Mudah Menurunkan Berat Badan - Mulailah Sekarang Juga!

Oh sayang, oh sayang, ini saatnya tahun tetapi sekali lagi! Liburan sudah berakhir, Natal telah datang dan pergi, dan apa yang ada untuk dinanti-nantikan! Liburan musim panas saya kira, tetapi mereka tampak begitu lama.

Bagaimanapun, saya harus mengakui bahwa pada saat ini, bahkan memikirkan liburan membuat saya ngeri, karena setelah kegemaran saya selama musim perayaan, hal terakhir yang ingin saya lakukan adalah makan dan minum lebih banyak lagi.

Jadi, jika tidak ada yang dinanti-nantikan untuk saat ini, dan kita berada di tengah-tengah depresi Januari, apa yang BISA kita lakukan untuk mengangkat diri kita keluar dari blues pada saat ini tahun!

Ini satu pemikiran untuk Anda, mulai sekarang dan bugar. Saya menyarankan bahwa tidak hanya itu akan membuat Anda merasa lebih baik, setelah beberapa minggu, Anda bahkan akan mulai menantikan liburan musim panas itu. Biarkan saya memberi Anda alasan lain yang lebih serius dan meyakinkan untuk ini, dan itu adalah bahwa kita semua harus mulai mengambil kesehatan jangka panjang kita jauh lebih serius daripada yang kita lakukan saat ini.

Setidaknya itulah pendapat saya yang sederhana.

Tahukah Anda misalnya bahwa statistik saat ini mengungkapkan bahwa 75% orang Amerika kelebihan berat badan dan 40% mengalami obesitas. Itu hanya di AS, dan saya siap untuk menebak bahwa negara maju lainnya tidak jauh di belakang.

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan mendapatkan kesehatan yang optimal karena itu, mungkin luar biasa mencoba mencari tahu di mana harus memulai.

> Dari Diet Atkins ke South Beach Diet, dari diet rendah lemak hingga rendah karbohidrat, ada banyak rencana penurunan berat badan untuk dipilih. Selain itu, mengingat informasi yang saling bertentangan mengenai apa yang paling berhasil, mungkin sulit memutuskan apa yang harus dilakukan.

Bagi mereka yang telah mencoba banyak rencana diet tanpa hasil, itu menjadi lebih sulit dan membuat frustrasi. Banyak orang lupa bahwa diet mungkin bekerja sangat baik untuk teman mereka tetapi tidak akan bekerja dengan baik untuk mereka. Ini tidak selalu karena dietnya "buruk", tetapi karena setiap tubuh bereaksi berbeda.

Namun, ada cara untuk menurunkan berat badan yang mudah, cepat, dan tidak melibatkan kekurangan atau penghitungan kalori.

Penting untuk membahas beberapa informasi latar belakang tentang genetika tubuh dan mengapa penurunan berat badan bisa sulit sebelum saya mulai membahas tips penurunan berat badan.

Pada awal diet apa pun, penting untuk dicatat bahwa setiap orang memiliki tubuh yang berbeda. Beberapa orang pendek dan gagah, sementara yang lain tinggi dan kurus. Beberapa memiliki pinggul dan bahu yang besar, dan yang lain pendek dan sangat berotot. Genetika dapat menentukan bentuk tubuh dan bentuk alami seseorang seperti halnya warna mata, warna rambut, warna kulit, dan sebagainya.

Berita baiknya adalah bahwa genetika tidak menentukan apakah seseorang akan gemuk atau tidak, tetapi akan menentukan bentuk tubuh seseorang.

Ini berarti bahwa tidak setiap wanita bisa berharap menjadi tinggi dan kurus seperti aktris atau supermodel Hollywood seperti Tyra Banks. Tidak setiap pria dapat berharap untuk didefinisikan dan berotot seperti The Rock. Tujuannya benar-benar, dalam opionion saya, adalah berada pada berat yang nyaman untuk bentuk tubuh seseorang dan merasa nyaman dengan hal itu.

Setelah mengatakan semua itu, mengapa orang kelebihan berat badan! Saya telah mencantumkan sepuluh alasan paling umum di bawah ini: -

1. Metabolisme lambat - Orang yang kelebihan berat badan mengalami kesulitan "membakar" asupan makanan mereka. Akibatnya lemak disimpan di dalam tubuh, bukan digunakan.

2. Makan emosional - Mereka yang berjuang dengan berat badan sering makan ketika stres, atau ketika pergolakan emosional lainnya terjadi dalam hidup mereka.

3. Ketidakseimbangan hormon - Ini terutama berlaku untuk wanita, (makhluk kompleks seperti kita!).

4. Makan porsi - Kita semua bisa bersalah atas sindrom yang saya suka sebut "keserakahan tidak perlu". Jadi hati-hati dengan ukuran porsi itu.

5. Penumpukan racun dalam tubuh - Ini bisa disebabkan oleh terlalu banyak junk food, permen, soda, terlalu banyak kopi, ini semua bisa bertentangan dengan ini.

6. Makan terlambat - Makan larut malam dapat menyebabkan makanan berubah menjadi lemak lebih mudah, serta membuat tidur lebih sulit.

7. Kerentanan tinggi terhadap hormon pertumbuhan - Ini adalah hormon yang diberikan kepada hewan untuk membantu mereka tumbuh lebih cepat dan lebih besar. Beberapa daging dan susu dapat memiliki beberapa hormon pertumbuhan residual. Hormon-hormon ini kadang-kadang dapat menyebabkan peningkatan penyimpanan lemak.

8. Tidak makan sarapan - Ini benar-benar membuat metabolisme Anda lambat dan lamban.

9. Banyak diet - Beralih dari diet ke diet memiliki dampak negatif pada metabolisme dan menyebabkan penurunan berat badan menjadi jauh lebih sulit.

10. Bahan makanan - Alasan mengapa luar biasa dan di luar ruang lingkup artikel ini.

Inilah Tujuh Langkah Sederhana Untuk Menurunkan Berat Badan dengan Mudah

Sekarang ada pemahaman yang lebih baik tentang genetika tubuh, dan mengapa orang memiliki kecenderungan kelebihan berat badan, berikut adalah tips saya untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah.

# 1: Minumlah air di pagi hari. Idealnya Anda harus minum delapan ons air suling, air kemasan, atau air yang disaring (bukan air ledeng).

# 2: Makan sarapan besar. Makanan yang disarankan untuk dipilih adalah apel, pisang, roti gandum tanpa gula, yogurt polos, tuna, tomat, wortel, paprika, madu mentah, dan sejenisnya.

6. Makan terlambat - Makan larut malam dapat menyebabkan makanan berubah menjadi lemak lebih mudah, serta membuat tidur lebih sulit.

8. Tidak makan sarapan - Ini benar-benar membuat metabolisme Anda lambat dan lamban.

9. Banyak diet - Beralih dari diet ke diet memiliki dampak negatif pada metabolisme dan menyebabkan penurunan berat badan menjadi jauh lebih sulit.

10. Bahan makanan - Alasan mengapa luar biasa dan di luar ruang lingkup artikel ini.

Inilah Tujuh Langkah Sederhana Untuk Menurunkan Berat Badan dengan Mudah

# 1: Minumlah air di pagi hari. Idealnya Anda harus minum delapan ons air suling, air kemasan, atau air yang disaring (bukan air ledeng).

Model Pencitraan Otak Secara Akurat Mengidentifikasi Alzheimer

Teknik Baru Membantu Membedakan Alzheimer Dari Jenis Demensia Lainnya

31 Maret 2008, New York - Penggunaan teknik pencitraan otak yang mengukur metabolisme gula dalam area kritis otak dapat memainkan peran penting dalam diagnosis dini penyakit Alzheimer dan demensia lainnya.

Menurut Dr. Lisa Mosconi dan rekannya Mony De Leon, keduanya dari Pusat Kesehatan Otak Universitas New York, teknik pencitraan memiliki akurasi 94% dalam membedakan penyakit Alzheimer dari demensia lain. Itu juga mampu mengidentifikasi pola otak yang terkait dengan penurunan kognitif yang sangat awal.

"Karena kejadian (Alzheimer dan gangguan terkait) diperkirakan akan meningkat secara dramatis seiring bertambahnya usia generasi baby boomer, diagnosis yang akurat sangat penting, terutama pada tahap awal dan ringan demensia ketika perubahan gaya hidup dan intervensi terapi akan paling efektif," Mosconi kata.

Mosconi dan De Leon mengembangkan program komputer berbasis pemindaian otak setelah mengidentifikasi perubahan kunci pada awal perjalanan penyakit Alzheimer di bagian otak yang dikenal sebagai hippocampus. Mereka menemukan bahwa hippocampus, yang dikaitkan dengan pembelajaran dan memori, memetabolisme glukosa kurang efisien ketika demensia berkembang. Glukosa diperlukan untuk berfungsinya otak.

Dengan menggunakan positron emission tomography (PET), para peneliti dapat fokus pada pola konsumsi glukosa dalam hippocampus. Mereka juga dapat mengidentifikasi gambar spesifik yang terkait dengan fungsi otak normal, gangguan kognitif ringan, dan berbagai jenis demensia termasuk Alzheimer.

Studi yang muncul dalam Journal of Nuclear Medicine edisi Maret mencakup 548 orang yang diperiksa secara terpisah di tujuh pusat penelitian yang berbeda. Para peserta, yang sebagian besar berusia 60-an dan 70-an, dikonfirmasi melalui serangkaian tes neurologis dan psikologis bahwa mereka tidak memiliki bukti penurunan kognitif, gangguan kognitif ringan, penyakit Alzheimer, atau demensia karena penyebab lain.

Para pasien disuntik dengan FDG isotop radioaktif, yang meniru glukosa begitu memasuki tubuh. Setelah sekitar 30 menit, para peneliti mulai mengambil gambar otak menggunakan pencitraan PET, dan gambar-gambar itu kemudian dianalisis menggunakan program komputer yang dikembangkan di NYU .

Perbandingan gambar korteks serebral di permukaan otak dengan hippocampus jauh di dalam otak memungkinkan para peneliti untuk secara akurat membedakan antara pasien dengan fungsi otak normal dan mereka dengan demensia tertentu, termasuk Alzheimer.

Teknik ini juga dapat memprediksi jenis demensia yang dimiliki seseorang dengan gangguan kognitif ringan di masa depan.

Mosconi dan rekannya sekarang sedang dalam proses mengevaluasi data tindak lanjut untuk menentukan keakuratan teknik pencitraan dalam memprediksi perjalanan klinis mereka. Langkah mereka selanjutnya adalah membawa teknik pencitraan di luar pengaturan uji klinis.

Menurut Dr. Sandy McEwan, presiden Society for Nuclear Medicine, penelitian NYU mewakili potensi kemajuan mani dalam penggunaan pencitraan untuk diagnosis dini Alzheimer dan demensia lainnya.

Karena pencitraan dilakukan di berbagai pusat penelitian di Amerika Serikat dan Eropa, ada kemungkinan bahwa teknik ini dapat direproduksi dalam pengaturan klinis.

BPH (Pembesaran Prostat) - Apa Artinya dan Bagaimana Cara Mengobatinya?

BPH adalah pembesaran kelenjar prostat pria. Ini dapat memiliki banyak masalah terkait termasuk kebutuhan untuk sering buang air kecil, kesulitan buang air kecil dan ketidakmampuan untuk benar-benar mengosongkan kandung kemih.

Penyebab utama BPH adalah usia. Ini adalah keluhan yang sangat umum pada pria yang lebih tua - memang lebih dari 50% pria berusia 55 tahun ke atas dianggap menderita BPH .

Penting bagi BPH untuk didiagnosis dengan benar, terutama untuk menilai pilihan pengobatan dan untuk menyingkirkan masalah lain yang lebih serius seperti kanker prostat.

Kesulitan di sini adalah banyak laki-laki malu untuk mencari perawatan dan memang beberapa akan tahan dengan gejala yang mengganggu selama bertahun-tahun daripada mengakui masalah di daerah sensitif ini!

Yang lain takut didiagnosis menderita kanker prostat dan akan menghabiskan bertahun-tahun mengkhawatirkan kemungkinan itu sementara terlalu takut untuk mengetahuinya.

Semua ini, meskipun cukup dimengerti, ditambah dengan keengganan pria alami untuk mengakui kelemahan apa pun adalah kontra produktif. Mengapa menderita ketika itu tidak perlu?

Bahkan jika ada masalah, jauh lebih baik untuk mengetahuinya. Ini memberi kita kembali beberapa kontrol dan kemampuan untuk membuat pilihan di antara banyak opsi yang sekarang tersedia.

BPH adalah apa yang dikatakannya - "jinak". Artinya tidak ada keganasan. Setelah didiagnosis kemudian, semua kekhawatiran tentang kanker harus dihentikan! Akan tetapi, masuk akal untuk melakukan segalanya untuk mencegah kanker prostat - informasi yang dapat ditemukan di situs di bawah ini.

Perawatan untuk BPH terbagi dalam 3 kategori. Obat-obatan, operasi atau obat-obatan alami.

Bedah Prostat -

Jika gejala BPH parah dan menyebabkan masalah besar seperti ketidakmampuan total untuk mengosongkan kandung kemih, maka operasi adalah yang terbaik dan mungkin satu-satunya pilihan.. Ini dapat mengambil beberapa bentuk, tetapi yang paling umum dikenal sebagai TURP .

TURP dilakukan tanpa memotong dan akses ke prostat adalah melalui uretra. Sebuah instrumen dimasukkan yang menghilangkan jaringan obstruktif, mengurangi tekanan sehingga menghilangkan gejala BPH. TURP adalah operasi yang relatif aman.

Perawatan Narkoba -

Bagi mereka yang gejala BPH tidak parah - atau bagi mereka yang membenci pemikiran operasi! - Ada dua jenis utama obat BPH.

Hormon - Misalnya Finasteride (Proscar). Hormon bekerja dengan mengganggu hormon pria, testosteron. Ini adalah akting yang lambat dan perawatan jangka panjang. Efek sampingnya bisa impotensi dan gagal ereksi.

Alpha Blockers - Ini bertindak dengan mengendurkan otot di prostat itu sendiri yang mencegah aliran urin. Ini bertindak lebih cepat daripada pendekatan hormon tetapi efek sampingnya adalah kelemahan dan kelesuan.

Pengobatan BPH Alternatif

Obat herbal ini bisa sangat efektif tanpa efek samping obat. Untuk informasi lebih lanjut kunjungi situs di bawah ini.

Artikel ini hanya untuk penggunaan informasi. Penting untuk mencari nasihat medis jika Anda mengalami gejala BPH.

Obat BP Plus Gaya Hidup Sehat Adalah Tekanan Darah Yang Stabil !!

Kata 'darah' memiliki banyak arti! Di antara semua bagian tubuh, status darah adalah yang paling menonjol! Menyentuh dan selalu berhubungan dengan semua bagian tubuh, setiap saat! Dengan kata lain, itu ada di mana-mana.

Kami menyebut hubungan dekat kami, 'hubungan darah'! Mengapa tidak hubungan hidung atau hubungan telinga?

Kerusakan pada bagian tubuh mana pun, dan hal pertama yang keluar adalah darah!

Darah dapat dibandingkan dengan kekuatan super! Kekuatan super memengaruhi aktivitas politik di mana pun di dunia! Demikian pula, darah dapat mempengaruhi aktivitas fisik di mana saja di dalam tubuh. Karena itu, kerusakan parah pada kualitas dan kuantitas darah menjadi fatal!

Salah satu kerusakan pada darah adalah tekanan darah, yang bisa tinggi atau rendah.

Untuk menurunkan tekanan darah tinggi, banyak obat 'antihipertensi' tersedia di pasaran. Sub-kategori antihipertensi, yang dikenal sebagai 'pemblokir beta' digunakan untuk mengurangi denyut jantung. Tujuan dari obat ini adalah untuk mengurangi output darah dari jantung.

Satu lagi kategori antihipertensi adalah 'inhibitor saraf'. Saraf simpatik, masing-masing saraf yang dialokasikan tugas pergi dari otak ke seluruh bagian tubuh, termasuk arteri. Mereka dapat menyebabkan arteri mengerut, meningkatkan tingkat tekanan darah. Jenis obat ini mengurangi tekanan darah dengan melarang saraf ini mengerutkan arteri.

Beberapa obat lagi adalah: Vasodilator, penghambat enzim pengonversi angiotensin (ACE), penghambat reseptor angiotensin II dan antagonis kalsium (penghambat saluran kalsium).

Obat bukanlah segalanya dan mengakhiri semua perawatan tekanan darah. Perubahan gaya hidup tertentu juga dapat membantu Anda mempertahankan tekanan darah yang stabil. Diet dan olahraga juga memainkan peran penting dalam mengendalikan tekanan darah tinggi dan rendah. Saat mengobati tekanan darah, pengobatan sendiri bisa berbahaya. Obat-obatan ini kadang-kadang menyebabkan efek samping seperti stroke atau serangan jantung. Menjaga berat badan Anda tetap terkendali adalah salah satu metode yang pasti untuk mengendalikan tekanan darah.

Apel dianggap sangat berharga dalam pengobatan tekanan darah tinggi. Diet apel memiliki efek diuretik yang cepat dan cukup besar yang menyebabkan peningkatan buang air kecil, sehingga menurunkan tekanan darah. Ini juga mengurangi ginjal dengan mengurangi pasokan natrium klorida seminimal mungkin. Selain itu, tingkat kalium yang tinggi dalam apel menurunkan kadar natrium dalam jaringan.

Dan yang tak kalah pentingnya, cobalah menjalani kehidupan yang bebas ketegangan, karena ia memiliki banyak keuntungan. Ini akan membantu Anda mengontrol tingkat tekanan darah Anda. Sekarang, Anda mungkin bertanya, bagaimana memulai hidup seperti itu?

Nah, Anda bisa mulai dengan memulai!